Volgende match: Royal Excel Moeskroen - Club Brugge KV | vr 18/10 20:30

Triatlon / duatlon

Alles over andere sporten

Moderator: Moderators

_rt
Addicted Member
Addicted Member
Berichten: 3621
Lid geworden op: 20 jan 2016, 12:52
Vak: 312

Re: Triatlon / duatlon

Bericht door _rt » 16 sep 2019, 11:46

Doen jullie tijdens de winter iets van strength en core excercises?

Atomic
Junior Member
Junior Member
Berichten: 552
Lid geworden op: 20 jan 2016, 11:22
Locatie: Kufstein

Re: Triatlon / duatlon

Bericht door Atomic » 17 sep 2019, 13:15

_rt schreef:
16 sep 2019, 11:46
Doen jullie tijdens de winter iets van strength en core excercises?
Hele jaar door doe ik minstens 1 uur per week stabilisatie aangevuld met core & cardio oefeningen.
Krachttrainingen op de rollen/spinning ook 1 maal per week in de winterperiode (vanaf november)

Gebruikersavatar
Tekno
Senior Member
Senior Member
Berichten: 1587
Lid geworden op: 20 jan 2016, 16:05

Re: Triatlon / duatlon

Bericht door Tekno » 20 sep 2019, 10:57

bojo schreef:
15 sep 2019, 22:56
Top organisatie daar in Almere. Reden waarschijnlijk waarom jet al voor de vijfde of zesde keer een Europees kampioenschap was en volgend jaar het we
Ook al iron man gedaan, maar dit staat qua organisatie en vrijwilligers toch een paar trappen hoger
Mooie locatie voor de briefing, super carbo loading party, iedereen even vriendelijk, duidelijke en veel bevoorradingsposten, party aan de aankomst, post race buffet met niet alleen de friet en de hamburger maar ook smoothie en yoghurt met fruit voor wie wou.
Niks maar dan ook niks op aan te merken

De race zelf, daar zijn we tevreden over:
Recht zwemmen is nog een werkpunt: i.p.v. de 3800 meter heb ik er 4165 gezwommen. Binnen op 1 uur 6 minuten (
Fietsen ging goed: 33,4 gemiddeld
Lopen: sterkste onderdeel normaal maar in ne volledige toch o zo zwaar. Eerste 15 km gelopen aan 5.00/km maar dan krampen gekregen en in de resterende kilometers nog in totaal een km of 6 moeten wandelen
Toch nog uitgelopen in 3 uur 59

Eindtijd: 10 uur 53 dus dik tevreden daarmee
10 uur 30 op een dag waar alles meezit zeker haalbaar maar hier ben ik al meer dan tevreden mee

Wie twijfelt aan deelname in Almere, niet twijfelen gewoon doen
Dat wordt moeilijk om hem dan niet te gaan doen :D . Bedankt voor het enthousiaste verslag.

_rt
Addicted Member
Addicted Member
Berichten: 3621
Lid geworden op: 20 jan 2016, 12:52
Vak: 312

Re: Triatlon / duatlon

Bericht door _rt » 30 sep 2019, 13:04

Nog vlug nog een klein verslagje van mijn Ironman70.3 in het mooie Slovenië:

De donderdag waren we afgereist naar Slovenië, met 's avonds een nodige tussenstop in Flachau (Oostenrijk). Door de lange rit, de airco die in de auto nog opstond, en nog uitladen in korte broek en tshirt werd donderdag al even duidelijk dat er een verkoudheid kwam piepen. Voor het slapen gaan nog een warme douche genomen en direct bed ingekropen voor een korte nacht. Omstreeks 6u30 zaten we alweer aan het ontbijt om direct erna door te rijden richting Koper.
Vrijdagmiddag zijn we uiteindelijk aangekomen op ons appartement (ongeveer 1,5 km verwijderd van de finish) en hebben we direct het fietsparcours verkend met de auto. Achteraf bleek dit geen overbodige luxe. Zo wisten we zondag waar de kritieke punten zaten en hadden we meer zicht hoe we onze wedstrijd konden indelen. Het bleek een zwaar maar heel mooi fietsparcours te zijn met de nodige hoogtemeters. Vrijdagavond nog de briefing gevolgd en pasta gaan eten om dan ook weer op tijd in de bed te zitten.

Zaterdagochtend werd duidelijk dat de verkoudheid nog zijn hoogtepunt moest hebben, de schrik zat er in voor zondag. Normaal moest ik nog zwemmen en fietsen die dag, dus heb het enkel beperkt toch 1 uur lichte fietsrit om toch de benen wat wakker te maken. Onderweg waren er heel veel atleten aan het lopen of aan het fietsen. De vriendin wou dan toch nog even het zeewater gaan uittesten om een goed gevoel te krijgen. Daarbij sprong haar duikbril kapot. Gelukkig had ze een reservebandje mee hiervoor. In de nacht van zaterdag op zondag is mijn vriendin in de kamer ernaast gaan liggen in ons appartement omwille van nodige gesnurk (altijd en enkel en alleen maar als ik verkouden ben) en gehoest, want zij moest zondag ook haar eerste IM70.3 volbrengen.

Zondag, raceday. Uiteindelijk ging het wat beter, maar wou het slijm dat zich voorbije dagen heeft opgestapeld er dan natuurlijk ook weer uit. Het gevoel was OKE, de benen waren er wel klaar voor. Na de volledige check van de fiets, en transition bags maakt we ons klaar voor de zwemstart. Bij het aandoen van mijn duikbril brak die gelijk in twee. Gelukkig niet al te veel paniek, want ze hadden ons in de briefing aangegeven dat de duikbrillen aanwezig zouden liggen bij de zwemstart. Had geluk dat ik de eerste was die er naar vroeg en zo de beste kon uitkiezen uit het beperkte gamma. Aangezien ik een slechte zwemmer ben, dan maar beslist om wat achteraan te starten. Mijn vriendin ging van start in de 40'-45' startblok, ik ging haar straks wel inhalen tijdens de fietsen.
Na zo'n 15tal minuten nadat de eerste het water ingingen mocht ik ook starten en kreeg al direct het idee dat het enkel overleven wordt in het water vandaag. 1ste maal zwemmen in zout zeewater is totaal niet voor mij weggelegd. De zoute smaak die je telkens kreeg begon mij enorm te enerveren en kon dan ook helemaal niet het ritme vinden. Na halfweg begon mijn hoofd ook stilaan koud aan te voelen (2de maal nu, in Geraardsbergen had ik dit ook al), zoals je net te snel van ijscreme eet.
Na 48 minuten uit het water en nog 5 minuten in transitie kon ik mijn fiets nemen voor mijn beste onderdeel. Veel fietsen waren uiteindelijk al weg. De eerste 30km was relatief vlak, dus hier mooi tempo gereden en hartslag onder controle gehouden want ik wist dat er nog veel zware stukken aankwamen. Na de bevoorrading was het direct steil omhoog voor zo'n kleine km, en kon ik al veel mensen inhalen. Daarna volgende de rest van de klim aan zo'n 4-5% procent voor een km of 10. Goed tempo naar boven om ook weer een heleboel mensen in te halen. Op de top van de klim zag ik eindelijk een bekend gezicht: mijn vriendin was ook net bovengekomen.
Naarmate het fietsparcours vorderde werd duidelijk dat ik goeie benen had en zin had om de gas volledig open te zetten om eventueel onder de 3 uur te duiken voor het fietsen. Wijselijk besloten om dit niet te doen en op een goed tempo verder te rijden zodat ik nog voldoende kon lopen. Met een tijd van 3u16 de fiets geplaatst in de wisselzone om aan het lopen te beginnen. Direct bij de eerste km voelde ik steken ter hoogte van de maag, net achter de bovenste buikspieren. Ik had gehoopt dat dit ging weggaan na de eerste km's, maar het bleef voor 12km lang steken, waardoor ik niet het tempo kon lopen dat ik had verwacht. Het resultaat, een groot deel die ik had achtergelaten tijdens het fietsen kwamen mij weer voorbij gelopen. Ik wist dat dit ging gebeuren, maar met een goed looptempo had ik dit kunnen beperken. Door de steken veel te weinig gegeten, wel gezorgd voor voldoende vocht, wat er heeft voor gezorgd dat er na 15km er niet veel 'dash' meer opzat om te versnellen. In het zicht van de finish toch even kunnen versnellen om onder de totale tijd van 6u30 proberen te blijven, maar bleek dan dat de finish 500 meter extra lang was waardoor we uitkwamen op 21,6 ipv 21.1 km.
De finish heb ik behaald in 6u32, mocht het effectief 21.1km geweest zijn dan had ik 6u30 net gehaald. (138ste van 162 gefinishten in AG en dus niet voorlaatste zoals in Geraardsbergen)

Uiteindelijk was het bedoeling dat mijn vriendin mij ging terugpakken in het lopen, zodat we eventueel samen over de finish konden lopen. Zij liep (zoals verwacht) een heel stuk sneller, maar onderweg kreeg ze ook last van steken en heeft ze hierdoor ook te weinig gegeten waardoor ze werd tegenhouden aan km18 en werd er zelfs een ambulance bijgehaald. Ze heeft iets gekregen en mocht na veel overtuiging toch nog vertrekken om te kunnen finishen, want dat wou ze echt wel. Had ze kunnen doorlopen zonder de interventie had ze mij te pakken in de laatste km. Helaas, maar toch tevreden met beide prestaties gezien de omstandigheden.

Het eerste jaar als triatleet nu voorbij. Ik mag blij zijn met de 2 wedstrijden in telkens rond de 6u30. Nu even wat de nodige rust pakken en verder werken naar volgend jaar en hopen we zeker te duiken onder de 6u. Op het programma: Challenge Geraardsbergen (07/06) en Challenge Kaiserwinkl (28/06), daarnaast aangevuld met wat kwarttriatlons in België. Het najaar wordt nog even afwachten, maar als er ruimte is misschien nog eens terug naar Slovenië (als IM daar opnieuw komt)

Atomic
Junior Member
Junior Member
Berichten: 552
Lid geworden op: 20 jan 2016, 11:22
Locatie: Kufstein

Re: Triatlon / duatlon

Bericht door Atomic » 01 okt 2019, 10:08

_rt schreef:
30 sep 2019, 13:04
Nog vlug nog een klein verslagje van mijn Ironman70.3 in het mooie Slovenië:

De donderdag waren we afgereist naar Slovenië, met 's avonds een nodige tussenstop in Flachau (Oostenrijk). Door de lange rit, de airco die in de auto nog opstond, en nog uitladen in korte broek en tshirt werd donderdag al even duidelijk dat er een verkoudheid kwam piepen. Voor het slapen gaan nog een warme douche genomen en direct bed ingekropen voor een korte nacht. Omstreeks 6u30 zaten we alweer aan het ontbijt om direct erna door te rijden richting Koper.
Vrijdagmiddag zijn we uiteindelijk aangekomen op ons appartement (ongeveer 1,5 km verwijderd van de finish) en hebben we direct het fietsparcours verkend met de auto. Achteraf bleek dit geen overbodige luxe. Zo wisten we zondag waar de kritieke punten zaten en hadden we meer zicht hoe we onze wedstrijd konden indelen. Het bleek een zwaar maar heel mooi fietsparcours te zijn met de nodige hoogtemeters. Vrijdagavond nog de briefing gevolgd en pasta gaan eten om dan ook weer op tijd in de bed te zitten.

Zaterdagochtend werd duidelijk dat de verkoudheid nog zijn hoogtepunt moest hebben, de schrik zat er in voor zondag. Normaal moest ik nog zwemmen en fietsen die dag, dus heb het enkel beperkt toch 1 uur lichte fietsrit om toch de benen wat wakker te maken. Onderweg waren er heel veel atleten aan het lopen of aan het fietsen. De vriendin wou dan toch nog even het zeewater gaan uittesten om een goed gevoel te krijgen. Daarbij sprong haar duikbril kapot. Gelukkig had ze een reservebandje mee hiervoor. In de nacht van zaterdag op zondag is mijn vriendin in de kamer ernaast gaan liggen in ons appartement omwille van nodige gesnurk (altijd en enkel en alleen maar als ik verkouden ben) en gehoest, want zij moest zondag ook haar eerste IM70.3 volbrengen.

Zondag, raceday. Uiteindelijk ging het wat beter, maar wou het slijm dat zich voorbije dagen heeft opgestapeld er dan natuurlijk ook weer uit. Het gevoel was OKE, de benen waren er wel klaar voor. Na de volledige check van de fiets, en transition bags maakt we ons klaar voor de zwemstart. Bij het aandoen van mijn duikbril brak die gelijk in twee. Gelukkig niet al te veel paniek, want ze hadden ons in de briefing aangegeven dat de duikbrillen aanwezig zouden liggen bij de zwemstart. Had geluk dat ik de eerste was die er naar vroeg en zo de beste kon uitkiezen uit het beperkte gamma. Aangezien ik een slechte zwemmer ben, dan maar beslist om wat achteraan te starten. Mijn vriendin ging van start in de 40'-45' startblok, ik ging haar straks wel inhalen tijdens de fietsen.
Na zo'n 15tal minuten nadat de eerste het water ingingen mocht ik ook starten en kreeg al direct het idee dat het enkel overleven wordt in het water vandaag. 1ste maal zwemmen in zout zeewater is totaal niet voor mij weggelegd. De zoute smaak die je telkens kreeg begon mij enorm te enerveren en kon dan ook helemaal niet het ritme vinden. Na halfweg begon mijn hoofd ook stilaan koud aan te voelen (2de maal nu, in Geraardsbergen had ik dit ook al), zoals je net te snel van ijscreme eet.
Na 48 minuten uit het water en nog 5 minuten in transitie kon ik mijn fiets nemen voor mijn beste onderdeel. Veel fietsen waren uiteindelijk al weg. De eerste 30km was relatief vlak, dus hier mooi tempo gereden en hartslag onder controle gehouden want ik wist dat er nog veel zware stukken aankwamen. Na de bevoorrading was het direct steil omhoog voor zo'n kleine km, en kon ik al veel mensen inhalen. Daarna volgende de rest van de klim aan zo'n 4-5% procent voor een km of 10. Goed tempo naar boven om ook weer een heleboel mensen in te halen. Op de top van de klim zag ik eindelijk een bekend gezicht: mijn vriendin was ook net bovengekomen.
Naarmate het fietsparcours vorderde werd duidelijk dat ik goeie benen had en zin had om de gas volledig open te zetten om eventueel onder de 3 uur te duiken voor het fietsen. Wijselijk besloten om dit niet te doen en op een goed tempo verder te rijden zodat ik nog voldoende kon lopen. Met een tijd van 3u16 de fiets geplaatst in de wisselzone om aan het lopen te beginnen. Direct bij de eerste km voelde ik steken ter hoogte van de maag, net achter de bovenste buikspieren. Ik had gehoopt dat dit ging weggaan na de eerste km's, maar het bleef voor 12km lang steken, waardoor ik niet het tempo kon lopen dat ik had verwacht. Het resultaat, een groot deel die ik had achtergelaten tijdens het fietsen kwamen mij weer voorbij gelopen. Ik wist dat dit ging gebeuren, maar met een goed looptempo had ik dit kunnen beperken. Door de steken veel te weinig gegeten, wel gezorgd voor voldoende vocht, wat er heeft voor gezorgd dat er na 15km er niet veel 'dash' meer opzat om te versnellen. In het zicht van de finish toch even kunnen versnellen om onder de totale tijd van 6u30 proberen te blijven, maar bleek dan dat de finish 500 meter extra lang was waardoor we uitkwamen op 21,6 ipv 21.1 km.
De finish heb ik behaald in 6u32, mocht het effectief 21.1km geweest zijn dan had ik 6u30 net gehaald. (138ste van 162 gefinishten in AG en dus niet voorlaatste zoals in Geraardsbergen)

Uiteindelijk was het bedoeling dat mijn vriendin mij ging terugpakken in het lopen, zodat we eventueel samen over de finish konden lopen. Zij liep (zoals verwacht) een heel stuk sneller, maar onderweg kreeg ze ook last van steken en heeft ze hierdoor ook te weinig gegeten waardoor ze werd tegenhouden aan km18 en werd er zelfs een ambulance bijgehaald. Ze heeft iets gekregen en mocht na veel overtuiging toch nog vertrekken om te kunnen finishen, want dat wou ze echt wel. Had ze kunnen doorlopen zonder de interventie had ze mij te pakken in de laatste km. Helaas, maar toch tevreden met beide prestaties gezien de omstandigheden.

Het eerste jaar als triatleet nu voorbij. Ik mag blij zijn met de 2 wedstrijden in telkens rond de 6u30. Nu even wat de nodige rust pakken en verder werken naar volgend jaar en hopen we zeker te duiken onder de 6u. Op het programma: Challenge Geraardsbergen (07/06) en Challenge Kaiserwinkl (28/06), daarnaast aangevuld met wat kwarttriatlons in België. Het najaar wordt nog even afwachten, maar als er ruimte is misschien nog eens terug naar Slovenië (als IM daar opnieuw komt)
Proficiat!
Leuk om te lezen ;)

bojo
Newbie
Newbie
Berichten: 18
Lid geworden op: 22 jan 2016, 13:34

Re: Triatlon / duatlon

Bericht door bojo » 03 okt 2019, 13:33

_rt schreef:
30 sep 2019, 13:04
Nog vlug nog een klein verslagje van mijn Ironman70.3 in het mooie Slovenië:

De donderdag waren we afgereist naar Slovenië, met 's avonds een nodige tussenstop in Flachau (Oostenrijk). Door de lange rit, de airco die in de auto nog opstond, en nog uitladen in korte broek en tshirt werd donderdag al even duidelijk dat er een verkoudheid kwam piepen. Voor het slapen gaan nog een warme douche genomen en direct bed ingekropen voor een korte nacht. Omstreeks 6u30 zaten we alweer aan het ontbijt om direct erna door te rijden richting Koper.
Vrijdagmiddag zijn we uiteindelijk aangekomen op ons appartement (ongeveer 1,5 km verwijderd van de finish) en hebben we direct het fietsparcours verkend met de auto. Achteraf bleek dit geen overbodige luxe. Zo wisten we zondag waar de kritieke punten zaten en hadden we meer zicht hoe we onze wedstrijd konden indelen. Het bleek een zwaar maar heel mooi fietsparcours te zijn met de nodige hoogtemeters. Vrijdagavond nog de briefing gevolgd en pasta gaan eten om dan ook weer op tijd in de bed te zitten.

Zaterdagochtend werd duidelijk dat de verkoudheid nog zijn hoogtepunt moest hebben, de schrik zat er in voor zondag. Normaal moest ik nog zwemmen en fietsen die dag, dus heb het enkel beperkt toch 1 uur lichte fietsrit om toch de benen wat wakker te maken. Onderweg waren er heel veel atleten aan het lopen of aan het fietsen. De vriendin wou dan toch nog even het zeewater gaan uittesten om een goed gevoel te krijgen. Daarbij sprong haar duikbril kapot. Gelukkig had ze een reservebandje mee hiervoor. In de nacht van zaterdag op zondag is mijn vriendin in de kamer ernaast gaan liggen in ons appartement omwille van nodige gesnurk (altijd en enkel en alleen maar als ik verkouden ben) en gehoest, want zij moest zondag ook haar eerste IM70.3 volbrengen.

Zondag, raceday. Uiteindelijk ging het wat beter, maar wou het slijm dat zich voorbije dagen heeft opgestapeld er dan natuurlijk ook weer uit. Het gevoel was OKE, de benen waren er wel klaar voor. Na de volledige check van de fiets, en transition bags maakt we ons klaar voor de zwemstart. Bij het aandoen van mijn duikbril brak die gelijk in twee. Gelukkig niet al te veel paniek, want ze hadden ons in de briefing aangegeven dat de duikbrillen aanwezig zouden liggen bij de zwemstart. Had geluk dat ik de eerste was die er naar vroeg en zo de beste kon uitkiezen uit het beperkte gamma. Aangezien ik een slechte zwemmer ben, dan maar beslist om wat achteraan te starten. Mijn vriendin ging van start in de 40'-45' startblok, ik ging haar straks wel inhalen tijdens de fietsen.
Na zo'n 15tal minuten nadat de eerste het water ingingen mocht ik ook starten en kreeg al direct het idee dat het enkel overleven wordt in het water vandaag. 1ste maal zwemmen in zout zeewater is totaal niet voor mij weggelegd. De zoute smaak die je telkens kreeg begon mij enorm te enerveren en kon dan ook helemaal niet het ritme vinden. Na halfweg begon mijn hoofd ook stilaan koud aan te voelen (2de maal nu, in Geraardsbergen had ik dit ook al), zoals je net te snel van ijscreme eet.
Na 48 minuten uit het water en nog 5 minuten in transitie kon ik mijn fiets nemen voor mijn beste onderdeel. Veel fietsen waren uiteindelijk al weg. De eerste 30km was relatief vlak, dus hier mooi tempo gereden en hartslag onder controle gehouden want ik wist dat er nog veel zware stukken aankwamen. Na de bevoorrading was het direct steil omhoog voor zo'n kleine km, en kon ik al veel mensen inhalen. Daarna volgende de rest van de klim aan zo'n 4-5% procent voor een km of 10. Goed tempo naar boven om ook weer een heleboel mensen in te halen. Op de top van de klim zag ik eindelijk een bekend gezicht: mijn vriendin was ook net bovengekomen.
Naarmate het fietsparcours vorderde werd duidelijk dat ik goeie benen had en zin had om de gas volledig open te zetten om eventueel onder de 3 uur te duiken voor het fietsen. Wijselijk besloten om dit niet te doen en op een goed tempo verder te rijden zodat ik nog voldoende kon lopen. Met een tijd van 3u16 de fiets geplaatst in de wisselzone om aan het lopen te beginnen. Direct bij de eerste km voelde ik steken ter hoogte van de maag, net achter de bovenste buikspieren. Ik had gehoopt dat dit ging weggaan na de eerste km's, maar het bleef voor 12km lang steken, waardoor ik niet het tempo kon lopen dat ik had verwacht. Het resultaat, een groot deel die ik had achtergelaten tijdens het fietsen kwamen mij weer voorbij gelopen. Ik wist dat dit ging gebeuren, maar met een goed looptempo had ik dit kunnen beperken. Door de steken veel te weinig gegeten, wel gezorgd voor voldoende vocht, wat er heeft voor gezorgd dat er na 15km er niet veel 'dash' meer opzat om te versnellen. In het zicht van de finish toch even kunnen versnellen om onder de totale tijd van 6u30 proberen te blijven, maar bleek dan dat de finish 500 meter extra lang was waardoor we uitkwamen op 21,6 ipv 21.1 km.
De finish heb ik behaald in 6u32, mocht het effectief 21.1km geweest zijn dan had ik 6u30 net gehaald. (138ste van 162 gefinishten in AG en dus niet voorlaatste zoals in Geraardsbergen)

Uiteindelijk was het bedoeling dat mijn vriendin mij ging terugpakken in het lopen, zodat we eventueel samen over de finish konden lopen. Zij liep (zoals verwacht) een heel stuk sneller, maar onderweg kreeg ze ook last van steken en heeft ze hierdoor ook te weinig gegeten waardoor ze werd tegenhouden aan km18 en werd er zelfs een ambulance bijgehaald. Ze heeft iets gekregen en mocht na veel overtuiging toch nog vertrekken om te kunnen finishen, want dat wou ze echt wel. Had ze kunnen doorlopen zonder de interventie had ze mij te pakken in de laatste km. Helaas, maar toch tevreden met beide prestaties gezien de omstandigheden.

Het eerste jaar als triatleet nu voorbij. Ik mag blij zijn met de 2 wedstrijden in telkens rond de 6u30. Nu even wat de nodige rust pakken en verder werken naar volgend jaar en hopen we zeker te duiken onder de 6u. Op het programma: Challenge Geraardsbergen (07/06) en Challenge Kaiserwinkl (28/06), daarnaast aangevuld met wat kwarttriatlons in België. Het najaar wordt nog even afwachten, maar als er ruimte is misschien nog eens terug naar Slovenië (als IM daar opnieuw komt)
Top gedaan en mooi verslag :top:
hier volgend jaar de nations cup meedoen (bonn/oud-gastel/aarschot) en in September de 3de volledige in Italië (iron man emilia-romagna met als doel onder de 10:30 te duiken wat normaal gezien zeker haalbaar is)

Gebruikersavatar
encoded
Newbie
Newbie
Berichten: 434
Lid geworden op: 20 jan 2016, 12:54
Locatie: Gent

Re: Triatlon / duatlon

Bericht door encoded » 12 okt 2019, 23:04

Live stream kona via hln.be

Ty hln

Sent from my SM-A202F using Tapatalk


il borso bianco
Addicted Member
Addicted Member
Berichten: 4724
Lid geworden op: 20 jan 2016, 13:49

Re: Triatlon / duatlon

Bericht door il borso bianco » 12 okt 2019, 23:10

Frodeno op weg naar zijn 3de?
Lange blijkbaar ziek geworden vannacht, vandaar zijn opgave.
Diepe buiging voor al die atleten. (buiging)

_rt
Addicted Member
Addicted Member
Berichten: 3621
Lid geworden op: 20 jan 2016, 12:52
Vak: 312

Re: Triatlon / duatlon

Bericht door _rt » 12 okt 2019, 23:15

Bart aernouts wel nog grote achterstand precies

il borso bianco
Addicted Member
Addicted Member
Berichten: 4724
Lid geworden op: 20 jan 2016, 13:49

Re: Triatlon / duatlon

Bericht door il borso bianco » 12 okt 2019, 23:20

_rt schreef:
12 okt 2019, 23:15
Bart aernouts wel nog grote achterstand precies
11 min nu.
Maar daar zijn er al 10.van van in het zwemmen. Dat blijft toch een zwakke schakel voor hem. Zij beste onderdeel (het lopen) moet wel nog komen.

_rt
Addicted Member
Addicted Member
Berichten: 3621
Lid geworden op: 20 jan 2016, 12:52
Vak: 312

Re: Triatlon / duatlon

Bericht door _rt » 12 okt 2019, 23:24

il borso bianco schreef:
_rt schreef:
12 okt 2019, 23:15
Bart aernouts wel nog grote achterstand precies
11 min nu.
Maar daar zijn er al 10.van van in het zwemmen. Dat blijft toch een zwakke schakel voor hem. Zij beste onderdeel (het lopen) moet wel nog komen.
Stefan Schumacher, je wel bekend, is momenteel laatste bij de pro's.

Vinokourov en Jalabert rijden daar ook nog ergens rond bij de AGs

il borso bianco
Addicted Member
Addicted Member
Berichten: 4724
Lid geworden op: 20 jan 2016, 13:49

Re: Triatlon / duatlon

Bericht door il borso bianco » 12 okt 2019, 23:33

Jaja en Vino dit jaar, in hun leeftijdscategorie, de 70. 3 gewonnen in Nice.

Edit: Frodeno waanzinnig hard gereden de laatste 20 km. Nog 2 minuten voorsprong genomen.

Edit 2: Aernouts opgeschoven van plaats 19 naar 13 in het loopgedeelte. (met nog 18km te gaan)

il borso bianco
Addicted Member
Addicted Member
Berichten: 4724
Lid geworden op: 20 jan 2016, 13:49

Re: Triatlon / duatlon

Bericht door il borso bianco » 13 okt 2019, 02:21

Frodeno wint met een parcoursrecord.

7u51min13sec. :crazy:

Glover
Addicted Member
Addicted Member
Berichten: 4588
Lid geworden op: 11 aug 2017, 12:09

Re: Triatlon / duatlon

Bericht door Glover » 13 okt 2019, 02:22

Recordje voor Frodeno

Gebruikersavatar
Freethielsupporter
W-Beveren
Berichten: 9529
Lid geworden op: 27 mei 2016, 17:48

Re: Triatlon / duatlon

Bericht door Freethielsupporter » 13 okt 2019, 02:52

il borso bianco schreef:
13 okt 2019, 02:21
Frodeno wint met een parcoursrecord.

7u51min13sec. :crazy:
Echt straf, vorig jaar was het al straf door Lange die het record verbeterde met 9 minuten en als eerste onder de 8 uur ging.
En direct het jaar erna gaat Frodeno er dan nog bijna anderhalve minuut onder. Wel jammer dat Lange zelf niet mee kon doen doordat hij ziek was, want als kampioen van de voorbije 2 jaar telkens met een nieuw parcoursrecord, had het een heel interessante strijd kunnen worden.

Ook een knappe 9e plek van Aernouts, al had hij met zijn tijd van vorig jaar opnieuw zilver kunnen halen, maar hij is wel nog de 3e snelste ooit na Frodeno en Lange.

_rt
Addicted Member
Addicted Member
Berichten: 3621
Lid geworden op: 20 jan 2016, 12:52
Vak: 312

Re: Triatlon / duatlon

Bericht door _rt » 14 okt 2019, 13:53

Atomic schreef:
17 sep 2019, 13:15
_rt schreef:
16 sep 2019, 11:46
Doen jullie tijdens de winter iets van strength en core excercises?
Hele jaar door doe ik minstens 1 uur per week stabilisatie aangevuld met core & cardio oefeningen.
Krachttrainingen op de rollen/spinning ook 1 maal per week in de winterperiode (vanaf november)
Nu toch al zo'n 2 weken bezig met elke ochtend zo'n plankworkout te volgen via zo'n app.
Waarschijnlijk niet de meeste efficiente training, maar heb wel de indruk dat het z'n werk doet.
Ik zal in de toekomst kijken om een wat meer gevarieerde core oefeningen samen te stellen zodat ik daar snel een halfuur mee kan vullen (en dan 3-4 keer per week kan doen)
Hoe vaak ben jij bezig met core (of beter gezegd wanneer je hiermee begon?)

Atomic
Junior Member
Junior Member
Berichten: 552
Lid geworden op: 20 jan 2016, 11:22
Locatie: Kufstein

Re: Triatlon / duatlon

Bericht door Atomic » 14 okt 2019, 15:09

_rt schreef:
14 okt 2019, 13:53
Atomic schreef:
17 sep 2019, 13:15
_rt schreef:
16 sep 2019, 11:46
Doen jullie tijdens de winter iets van strength en core excercises?
Hele jaar door doe ik minstens 1 uur per week stabilisatie aangevuld met core & cardio oefeningen.
Krachttrainingen op de rollen/spinning ook 1 maal per week in de winterperiode (vanaf november)
Nu toch al zo'n 2 weken bezig met elke ochtend zo'n plankworkout te volgen via zo'n app.
Waarschijnlijk niet de meeste efficiente training, maar heb wel de indruk dat het z'n werk doet.
Ik zal in de toekomst kijken om een wat meer gevarieerde core oefeningen samen te stellen zodat ik daar snel een halfuur mee kan vullen (en dan 3-4 keer per week kan doen)
Hoe vaak ben jij bezig met core (of beter gezegd wanneer je hiermee begon?)
In winter veel meer dan in zomer.
Deed vroeger vaak de video'tjes via Polar, die zijn goed qua variatie, je kan verschillende soorten oefeningen kiezen & op verschillende niveaus (die kan je via Polar Flow gratis bekijken). Daarna naar georganiseerde trainingen beginnen gaan (circuit), met verschillende oefeningen, zowel core als cardio en altijd afsluiten met 15 a 20 min stretching/yoga-achtige oefeningen en wat algemene rug & buikspieroefeningen, totale duur van zo'n workout is ong 1u a 1u15.

Vandaag de dag doe ik 1x de circuit (60 a 75min) aangevuld met 2 à 3x per week oefeningen om mijn rug wat te versterken (30 min sessie).

Zeker laatste 14 dagen probeer ik mijn oefeningen zeker uit te voeren, zit door de mini-voetbal (ik weet het, valt niet met duursport te combineren) met een hamstringblessure + last van de onderrug.

Elke dag is wel niet zo goed naar 't schijnt, je moet je spieren nu en dan wat rust geven. 4x per week volstaat normaal wel, afhankelijk van intensiteit.

_rt
Addicted Member
Addicted Member
Berichten: 3621
Lid geworden op: 20 jan 2016, 12:52
Vak: 312

Re: Triatlon / duatlon

Bericht door _rt » 14 okt 2019, 15:12

Atomic schreef:
14 okt 2019, 15:09
_rt schreef:
14 okt 2019, 13:53
Atomic schreef:
17 sep 2019, 13:15

Hele jaar door doe ik minstens 1 uur per week stabilisatie aangevuld met core & cardio oefeningen.
Krachttrainingen op de rollen/spinning ook 1 maal per week in de winterperiode (vanaf november)
Nu toch al zo'n 2 weken bezig met elke ochtend zo'n plankworkout te volgen via zo'n app.
Waarschijnlijk niet de meeste efficiente training, maar heb wel de indruk dat het z'n werk doet.
Ik zal in de toekomst kijken om een wat meer gevarieerde core oefeningen samen te stellen zodat ik daar snel een halfuur mee kan vullen (en dan 3-4 keer per week kan doen)
Hoe vaak ben jij bezig met core (of beter gezegd wanneer je hiermee begon?)
In winter veel meer dan in zomer.
Deed vroeger vaak de video'tjes via Polar, die zijn goed qua variatie, je kan verschillende soorten oefeningen kiezen & op verschillende niveaus (die kan je via Polar Flow gratis bekijken). Daarna naar georganiseerde trainingen beginnen gaan (circuit), met verschillende oefeningen, zowel core als cardio en altijd afsluiten met 15 a 20 min stretching/yoga-achtige oefeningen en wat algemene rug & buikspieroefeningen, totale duur van zo'n workout is ong 1u a 1u15.

Vandaag de dag doe ik 1x de circuit (60 a 75min) aangevuld met 2 à 3x per week oefeningen om mijn rug wat te versterken (30 min sessie).

Zeker laatste 14 dagen probeer ik mijn oefeningen zeker uit te voeren, zit door de mini-voetbal (ik weet het, valt niet met duursport te combineren) met een hamstringblessure + last van de onderrug.

Elke dag is wel niet zo goed naar 't schijnt, je moet je spieren nu en dan wat rust geven. 4x per week volstaat normaal wel, afhankelijk van intensiteit.
Ok dan zal eens moeten zien om gevarieerd oefenprogramma samen te stellen.
Oefeningen genoeg te vinden online